Soins de stomie pendant la période des Fêtes
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Continuer la lecturVotre santé, entre vos mains. Importance de l’IMC, de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
Surveiller les aspects essentiels de votre santé permet de repérer plus rapidement les problèmes potentiels et aussi de vous faire aider et d’apporter des changements qui peuvent donner un coup de pouce à votre bien-être général. Nous avons déterminé trois aspects que vous pouvez facilement surveiller chez vous et vous expliquons pourquoi vous devriez vous y mettre!
Surveiller votre IMC
Maintenir un poids de forme est important pour vous protéger de différents problèmes de santé associés au surpoids, par exemple :
- Hypertension artérielle
- Coronaropathie
- Diabète de type 2
- Accident vasculaire cérébral
- Maladie de la vésicule biliaire
- Arthrose
- Apnée du sommeil
- Certains cancers, comme le cancer du sein, du côlon et de l’endomètre
- Problèmes de santé mentale, y compris la dépression
Pour déterminer si votre poids se situe dans une plage saine, il faut utiliser l’indice de masse corporelle (IMC). Votre IMC est calculé à l’aide de votre taille et de votre poids. Il s’agit d’une estimation de la masse adipeuse qui permet d’évaluer le risque de développer les affections citées plus haut. Un IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9. Tout chiffre inférieur à 18,5 signifie que vous pourriez être en sous-poids, alors qu’un chiffre supérieur à 24,9 signifie que vous pourriez être en surpoids ou obèse. Être en sous-poids entraîne également des risques pour la santé, notamment l’ostéoporose, la sous-alimentation et des troubles de l’alimentation.
L’IMC est un bon indicateur d’une surcharge ou d’une insuffisance pondérale, mais il a ses limites. Si vous êtes très musclé, votre IMC peut surestimer votre masse adipeuse, tandis que chez les personnes âgées qui peuvent avoir perdu leur masse musculaire, il peut la sous-estimer.
Vous pouvez mesurer l’IMC à l’aide d’une balance et entrer les chiffres obtenus dans un calculateur d’IMC en ligne. Si vous cherchez à réduire votre IMC, vous peser une fois par semaine en vous levant le matin et faire le suivi des résultats vous permettra de voir si vous êtes sur la bonne voie. Pour vous aider à commencer, pourquoi ne pas parcourir la gamme de pèse-personnes sur notre site Web?
Si votre IMC vous préoccupe, consultez votre médecin. Il pourra procéder à une évaluation plus complète de votre santé.
Gardez l’œil sur votre pression artérielle
La pression artérielle est un autre aspect de la santé à surveiller de près. En effet, si vous faites de l’hypertension, vous courez un risque accru d’AVC et de maladie cardiovasculaire.
Il est courant de faire vérifier sa pression artérielle lors d’un rendez-vous chez le médecin, mais saviez-vous que vous pouvez aussi la mesurer chez vous? Cela vous permet d’obtenir un tableau plus complet de votre pression artérielle au fil du temps. Cela peut également contrecarrer un phénomène connu sous le nom de l’« effet blouse blanche », soit l’anxiété éprouvée par une personne qui va chez le médecin et dont la pression artérielle est de ce fait plus élevée que la normale.
La mesure de votre pression artérielle se compose de deux chiffres. Le premier chiffre (pression systolique) indique la pression lorsque le cœur se contracte; le second chiffre (pression diastolique) correspond à la pression lorsque votre cœur se relâche entre deux battements. Découvrez ci-dessous les chiffres qui représentent une pression artérielle à faible risque, à risque moyen et à risque élevé.
- Faible risque : 120/80
- Risque moyen : 121 à 134/80 à 84
- Risque élevé : Plus de 135/Plus de 85
Si vous souhaitez surveiller votre tension artérielle, nous offrons une vaste gamme de tensiomètres sur notre site Web.
Ne perdez pas de vue votre fréquence cardiaque
La tachycardie correspond à une fréquence cardiaque supérieure à 100 battements par minute. Ce n’est pas toujours un problème, étant donné que la fréquence cardiaque peut s’accélérer temporairement si vous faites de l’exercice ou si vous êtes stressé. Toutefois, elle peut être causée par un rythme cardiaque irrégulier (arythmie) qui, s’il n’est pas traité, peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment une insuffisance cardiaque, un AVC ou une mort subite d’origine cardiaque.
Si vous présentez l’un ou l’autre des symptômes de tachycardie suivants, vous devez immédiatement consulter un médecin :
- Battements de cœur rapides et intenses, ou sensation de flottement dans la poitrine (palpitations)
- Douleur thoracique
- Évanouissement
- Sensation de tête légère
- Pouls rapide
- Essoufflement
Si vous avez l’impression que votre fréquence cardiaque est trop élevée, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin pour en déterminer la cause sous-jacente. De nombreux tensiomètres, ainsi que des montres connectées et des moniteurs d’activité mesurent aussi votre fréquence cardiaque, ce qui vous permet de garder l’œil sur les changements éventuels et d’en faire le suivi chez vous. Wellwise de ShoppersMC offre une vaste gamme de ces appareils sur notre site Web.
Conseils pour améliorer votre IMC, votre pression artérielle et votre fréquence cardiaque
Si vous êtes en sous-poids ou en surpoids, que vous souffrez d’hypertension ou d’une fréquence cardiaque élevée, la première chose à faire est de consulter votre médecin. Il pourra examiner en détail les causes ou affections sous-jacentes et discuter d’un plan de traitement avec vous. Il vous recommandera peut-être d’apporter certains changements à votre mode de vie, qui peuvent améliorer ces trois affections. Ces changements comprennent une alimentation riche en grains entiers, en viandes maigres, en produits laitiers faibles en gras, et en fruits et légumes, ainsi qu’un apport limité de sel, de sucre, d’alcool, de gras saturés et de gras trans. Faire de l’exercice régulièrement est également essentiel; fixez-vous l’objectif d’en faire au moins 30 minutes par jour. Si vous avez perdu l’habitude d’être physiquement actif, un exerciseur elliptique assis peut être un bon point de départ. Les exerciseurs elliptiques assis fonctionnent comme les appareils elliptiques ordinaires, où vous devez appuyer sur les pédales avec vos jambes, sauf que vous êtes assis au lieu d’être debout. Vous pouvez donc vous entraîner en restant assis tout en faisant d’autres activités, comme lire et regarder la télévision. Si vous souhaitez en essayer un, vous pouvez parcourir la gamme d’exerciseurs elliptiques assis sur notre site Web.
Nous espérons que ces conseils simples et ces différents appareils vous permettront de prendre votre santé en main et de vous lancer sur la voie du bien-être.
Les renseignements présentés sur ce blogue sont fournis à titre informatif seulement. Ils ne remplacent pas les conseils d’un médecin professionnel, un diagnostic ou un traitement, ni des conseils professionnels en matière de soins. Si vous avez des inquiétudes ou des questions au sujet de votre santé, vous devriez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.
Ressources
https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/etre-actif.html
https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/vie-saine/votre-sante-vous/mode-vie/obesite.html
