Rester mobile en vieillissant

De nombreuses personnes associent le vieillissement à un ralentissement et à une diminution de la mobilité.

La perte de mobilité a des répercussions sur d’autres aspects de votre santé et de votre bien-être. Elle est associée à un risque accru de chute et peut vous rendre moins autonome, puisque des activités comme marcher, prendre un bain, s’habiller et se mettre au lit ou en sortir deviennent plus difficiles.

Cependant, cela ne doit pas forcément être le cas. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour rester mobile en vieillissant.

Selon une étude de la Harvard Medical School, l’exercice est essentiel pour rester mobile en vieillissant. Dans cette étude, un groupe de personnes âgées de 70 à 89 ans, dont aucune ne faisait régulièrement de l’exercice, a suivi un programme d’exercices comprenant une marche quotidienne ainsi qu’un entraînement visant à améliorer la force et l’équilibre. Deux ans et demi plus tard, les participants avaient 28 % moins de risques d’avoir développé une incapacité comparativement à un autre groupe, qui n’avait pas suivi un programme d’exercices.

Si vous cherchez un point de départ, voici quelques conseils pour vous aider à intégrer l’exercice dans votre quotidien.

Visez 2,5 heures d’activité modérée par semaine

Cela représente un peu plus de 20 minutes par jour d’activité continue qui accélère votre respiration et votre rythme cardiaque. Le type d’exercice dépend de vous, mais il est préférable de choisir un exercice qui vous plaît et que vous êtes susceptible de maintenir.

Exemples d’exercices aérobiques :

Marcher rapidement
Soulever des haltères en position assise
Suivre un cours de danse
Utiliser des bandes d’exercice
Étirements et élévations des bras
Se rendre au magasin en vélo

Ajoutez des activités de renforcement à votre programme

Ces exercices renforcent vos muscles et vos os, ce qui vous permet de rester fort, de prévenir la perte osseuse et d’améliorer votre posture et votre équilibre. Vous devez vous efforcer de pratiquer ces activités deux à trois fois par semaine, mais pas des jours consécutifs. Wellwise de Shoppers offre une gamme de produits pour vous aider à commencer votre entraînement musculaire, que vous pouvez trouver ici.

Activités de renforcement musculaire :

Monter les escaliers
Jardiner
Faire des pompes

Activités de renforcement des os :

Yoga
Marche
Courir

Améliorez votre équilibre

Pour éviter les chutes, il est important de faire des exercices d’équilibre tous les jours. Avant de commencer, assurez-vous d’avoir quelque chose sur lequel vous pouvez vous tenir, ainsi qu’un tapis souple au sol.

Exercices d’équilibre :

Postures sur une jambe
Marcher du talon jusqu’à la pointe
Élévation arrière des jambes

Conserver la mobilité après une blessure

Si vous avez récemment été blessé, vous devrez probablement adapter votre programme d’exercices le temps que votre corps guérisse. Dans un tel cas, il est important de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute, qui vous aidera pour votre réadaptation. Il peut s’agir de vous aider à vous déplacer à nouveau, à retrouver votre force, à réapprendre certaines habiletés ou à découvrir de nouvelles façons de faire les choses. Si vous avez subi une blessure, il est possible que les conseils ci-dessus ne soient pas appropriés. Il est par conséquent préférable que vous consultiez d’abord votre médecin.

Mobilité et invalidité

Si vous souffrez d’un handicap, de troubles respiratoires chroniques, de diabète, d’arthrite ou d’une importante surcharge pondérale, vous pourriez croire que l’exercice n’est pas pour vous. Cependant, la plupart des gens peuvent retirer des bénéfices en restant actifs, il suffit de trouver la bonne activité. Là encore, il convient de collaborer avec votre médecin et d’adapter les exercices en fonction de votre handicap. Ces exercices pourront éviter certaines parties du corps et pourront même être effectués en position assise.

Certaines personnes croient que la perte de mobilité est inévitable lorsque l’on vieillit, pourtant les études montrent que ce n’est pas nécessairement le cas. Même si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, le fait d’intégrer seulement 10 minutes d’activité par jour peut préserver et améliorer votre mobilité pour les prochaines années. Alors qu’attendez-vous?

Dénégation générale de responsabilité

Ces renseignements visent uniquement à vous informer. Les renseignements fournis sur ce site ne doivent pas se substituer à un avis médical, un diagnostic ou un traitement par un professionnel ni à des conseils professionnels en matière de soins. Si vous avez des inquiétudes ou des questions au sujet de votre santé, vous devriez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.