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Prévention des blessures pendant l’exercice physique
Prévention des blessures pendant l’exercice physique
Mener un mode de vie actif est crucial pour conserver sa mobilité et son indépendance en vieillissant. Il est également démontré que rester actif contribue à prévenir l’hypertension artérielle, certains cancers ainsi que le diabète, et que c’est aussi très bon pour la santé mentale. Il est indéniable que l’exercice physique ne peut vous faire que du bien. Toutefois, il est important de se souvenir de quelques tactiques essentielles pour éviter de vous blesser pendant vos exercices. Nous vous expliquons ci-dessous certaines choses que vous pouvez faire avant, pendant et après l’exercice physique pour que celui-ci vous soit le plus bénéfique possible, sans vous blesser.
Avant
Commencez lentement
Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un bon moment, il est important d’y aller progressivement. Essayez de commencer par des promenades régulières, en passant progressivement à des activités plus énergiques. Procurez-vous le bon équipement.
Procurez-vous le bon équipement
De nombreuses activités ne nécessitent pas beaucoup d’équipement, mais vous devez au minimum porter des vêtements confortables et extensibles dans lesquels vous pouvez bouger facilement et qui ne vous feront pas trébucher. En outre, il est important d’avoir des chaussures de course adéquates pour soutenir votre voûte plantaire, étant donné que les impacts répétés causés par de nombreuses activités peuvent abîmer vos articulations et vos pieds. Les tapis d’exercice épais sont également conseillés, car ils rembourrent le sol et limitent le risque de glisser sur les tapis ou les petits tapis mal fixés. En choisissant l’endroit où placer votre tapis, assurez-vous de laisser un espace suffisant au-dessus et autour de vous afin de ne pas trébucher ni de vous cogner dans quelque chose. Si vous vous blessez au genou ou que vous avez mal au genou, une attelle de genou peut aussi vous permettre d’être plus à l’aise pour vous exercer. Si vous avez des blessures, il est important de parler d’abord avec votre médecin des exercices que vous pouvez faire sans danger.
Échauffez-vous correctement
Avant de commencer votre séance d’entraînement, vous devez préparer votre corps en augmentant votre fréquence cardiaque. Les étirements dynamiques (soit le fait de s’étirer en faisant des mouvements) sont efficaces, car ils assouplissent les muscles tout en échauffant le corps. Il peut s’agir, par exemple, de marcher en faisant des fentes ou de faire des mouvements circulaires avec les bras et avec les hanches.
Pendant
Attention à la forme
Veiller à faire l’exercice choisi correctement est bien plus important que d’aller vite ou de soulever plus de poids. Si vous n’êtes pas sûr de faire l’exercice correctement, essayez de suivre un cours ou de réserver une séance avec un entraîneur personnel. Si vous n’êtes pas en mesure d’assister au cours en personne, les cours virtuels sont également un bon choix. Gardez toutefois à l’esprit que l’entraîneur pourra vous expliquer la forme, mais pas corriger la vôtre.
Après
Étirez-vous après l’entraînement
Une fois que votre routine d’exercice terminée, faites des étirements statiques pour relâcher les muscles que vous venez de solliciter et diminuer votre fréquence cardiaque. Ces étirements doivent être maintenus un certain temps afin d’agir sur votre souplesse pendant que vous récupérez.
Reposez-vous entre chaque séance
En prenant de l’âge, le corps met plus longtemps à récupérer; alors, n’oubliez pas de prendre le temps de vous reposer entre chaque séance. Ce point est particulièrement vrai pour les activités très intenses, comme l’entraînement aux poids qui ne devrait pas être pratiqué deux jours d’affilée.
L’activité physique est excellente pour conserver votre indépendance et rester en bonne santé. Ce n’est pas parce que vous vieillissez que vous devez arrêter de bouger, bien au contraire! En suivant ces conseils et en écoutant votre corps, vous pourrez rester actif pendant de nombreuses années!