Soins de stomie pendant la période des Fêtes
Pour de nombreuses personnes, les Fêtes sont une occasion de célébrer avec des amis et des membres de la famille, et peut-être de se faire un peu...
Continuer la lecturLe changement de l’heure à l’automne est généralement considéré comme positif; contrairement à l’avancement de l’heure au printemps, à l’automne, nous gagnons une heure.
Cependant, selon Harvard Health, la plupart des gens ne peuvent pas profiter de l’heure de sommeil supplémentaire lorsque l’heure recule. Dans la semaine qui suit le changement d’heure, la plupart des gens se réveillent plus tôt, ont plus de difficulté à s’endormir et sont plus susceptibles de se lever pendant la nuit. Les gens qui ont tendance à dormir moins de 7,5 heures par nuit et ceux qui se lèvent tôt ont le plus de difficulté à s’adapter au changement d’heure.
Si vous vous inquiétez des perturbations de votre sommeil, il y a un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour les combattre. En voici quelques exemples :
Vous êtes plus susceptible de subir des perturbations en raison du changement de l’heure à l’automne si vous avez déjà de la difficulté à dormir plus de 7,5 heures par nuit. Heureusement, il existe plusieurs façons d’améliorer votre sommeil tout au long de l’année, pas seulement lorsque l’on recule l’heure.
L’exercice physique régulier offre de nombreux bienfaits pour la santé, et de nombreuses études démontrent qu’il peut aussi vous aider à mieux dormir. Il a été démontré qu’il réduit tous les symptômes de l’insomnie, réduit de moitié le temps nécessaire pour endormir et offre 41 minutes de sommeil supplémentaires. Alors, trouvez une forme d’exercice physique que vous aimez et intégrez-la à votre routine. Toutefois, faites attention de ne pas le faire trop près du coucher, car pour certaines personnes, cela peut les faire se sentir plus éveillés.
Éviter la caféine tard dans la journée est un incontournable pour la plupart des gens qui cherchent à mieux dormir, mais saviez-vous que l’alcool devrait aussi être évité? Bien que de nombreuses personnes utilisent l’alcool pour les aider à se détendre et à dormir la nuit, cela peut en fait perturber votre rythme de sommeil. Cela se fait en modifiant la production de mélatonine,l’hormone qui joue un rôle dans le contrôle de votre cycle éveil-sommeil.
Faites de votre chambre un endroit propice au sommeil en bloquant la lumière et les bruits de la rue avec des rideaux noirs et des fenêtres à double vitrage. Le réglage de la bonne température – pour la plupart des gens, autour de 20 °C – et l’achat d’un matelas et d’un oreiller confortables sont aussi des moyens clés pour faire de votre chambre le meilleur endroit où vous reposer.
Préparez-vous à une nuit de sommeil reposante dans les heures précédant le coucher en limitant le temps passé devant un écran, puisque la lumière bleue émise peut donner l’impression à votre cerveau que c’est encore le jour. Essayez plutôt de faire du yoga doux, de méditer, de prendre un bain chaud ou de lire un livre.
Avoir le bon oreiller peut vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin chaque nuit. Lisez ce qui suit pour découvrir quelques conseils et astuces afin de trouver la bonne option pour votre routine de sommeil.
Vos besoins changeront selon que vous soyez un dormeur sur le côté, sur le dos ou sur le ventre, c’est pourquoi il est important de comprendre votre position préférée.
Les oreillers varient en gonflement (la hauteur compressée de l’oreiller) et en fermeté, ce qui signifie qu’il est prudent de tester quelques options pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Jetez un coup d’œil à notre vaste gamme d’oreillers en ligne et en magasin pour trouver celui qui convient le mieux à votre corps et à votre style de sommeil.
Une bonne nuit de sommeil est un élément essentiel du maintien d’une bonne santé. Ces conseils peuvent vous aider à maîtriser votre cycle de sommeil après un changement d’heure et tout au long de l’année.
https://sleepeducation.org/fall-time-change-and-how-to-adjust-your-sleep-for-the-winter/
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better
Les renseignements présentés sur ce blogue sont fournis à titre informatif seulement. Vous ne devez pas vous fier aux informations indiquées sur ce blogue à la place des conseils d’un médecin professionnel, d’un diagnostic ou d’un traitement, ni pour remplacer des conseils professionnels en matière de soins. Si vous avez des inquiétudes ou des questions au sujet de votre santé, vous devriez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.