Comment maintenir une saine alimentation tout en facilitant le retour à la vie pré-pandémie

Écrit et fourni par: Diététise équipe par ShoppersTM   

Un retour à la constance et à la routine peut également nécessiter un changement de perspective au niveau de la préparation des repas, alors que les Canadiens à travers le pays retournent progressivement à la vie pré-pandémie.

Le retour à la routine quotidienne peut vous donner l’impression qu’il y a :

• Moins de temps disponible pour préparer des repas et des collations
• Un besoin accru d’aliments à emporter qui conviennent aux déplacements
• Un accès réduit à la cuisine
• Un besoin accru de stratégies créatives pour s’adapter à votre mode de vie occupé

Reprendre une routine peut entraîner des horaires plus chargés et moins de temps à la maison. Cependant, la bonne nouvelle est que nous pouvons nous appuyer sur de nombreuses stratégies alors que nous sommes de plus en plus occupés pour nous assurer qu’une saine alimentation demeure une priorité.

Conseils pour maintenir une saine alimentation tout en facilitant le retour à la routine:

Planifiez

L’énoncé « la planification est la clé du succès » dit vrai. Profitez du temps que vous passez dans la cuisine pour en tirer le maximum. L’avantage de la planification est qu’il s’agit d’une stratégie flexible qui peut s’adapter à votre style de vie. Que vous préfériez passer un dimanche après-midi à cuisiner ou que vous ayez besoin d’une façon de maximiser votre temps en cuisine lors des soupers pour les soirs de semaine, il existe une stratégie pour vous.

Voici quelques stratégies de planification que vous pouvez essayer:

1. Cuisinez de grandes quantités de nourriture

Préparez des recettes en plus grande quantités et séparez-les en portions individuelles pour la semaine. Cette astuce est idéale pour les repas au travail et à l’école.

Les recettes qui conviennent bien à la cuisson de grandes quantités de nourriture comprennent :

• Soupes, ragoûts et chilis
• Caris
• Sautés
• Salades de pâtes

2. Cuisinez une fois, mangez deux fois (planifiez des restants)

Il s’agit de cuire une plus grande quantité d’un ingrédient que vous avez déjà préparé pour le souper. Le repas du lendemain sera plus rapide sans avoir besoin de plus de temps en cuisine.

Les excellents restants à planifier comprennent :

• Légumes cuits
• Riz, nouilles ou pâtes
• Quinoa, orge ou boulgour
• Avoine

  3. Repas pratiques

Créer une liste de repas que vous pouvez préparer en peu de temps, ceci peut rendre les soirs de semaine occupés plus faciles à gérer.

Essayez les idées suivantes pour des repas rapides qui ne font pas de compromis au niveau de la nutrition:

• Omelette et rôtie
• Pizzas sur pain pita
• Roulé déjeuner fait d’épinards, d’œufs brouillés, de salsa et de fromage
• Poulet rôti, salade emballée et rouleau de blé entier 

Si vous souhaitez en savoir plus sur comment adapter la planification alimentaire en fonction de votre style de vie unique, prenez rendez-vous pour un appel découverte gratuit avec l’un(e) de nos diététistes dès aujourd’hui.

Faites du déjeuner une priorité

Manger quelque chose le matin est une excellente façon de vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie tout au long de la journée, plusieurs possibilités s’offrent comme options sur le pouce.

Optez pour des idées simples et rapides comme :

• Beurre d’arachide et banane enroulés dans une tortilla
• Oeufs cuits durs écalés à l’avance et un fruit
• Muffin de blé entier maison avec un verre de lait
• Gruau sans cuisson

Restez bien hydraté

Les adultes canadiens ont besoin en moyenne de 2 à 3 L de liquides par jour. Le retour à la routine peut parfois se traduire par plus de temps passé sur la route, ce qui peut rendre l’hydratation plus difficile. Apportez une bouteille d’eau réutilisable pour vous assurer de rester hydraté, même lorsque vous n’êtes pas à la maison. Essayez différentes saveurs d’eau infusée, comme fraise et basilic, citron, lime ou concombre et menthe.

Pour d’autres idées sur comment maintenir des repas nutritifs tout en retournant à la routine, consultez l’un(e) de nos diététistes dès aujourd’hui.

La nutrition joue un rôle clé dans notre santé et notre bien-être, surtout lorsque nous sommes en déplacement. En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous donnez à votre corps les éléments nutritifs dont il a besoin alors que nous retournons à la routine normale.

Les renseignements présentés sur ce blogue sont fournis à titre informatif seulement. Ils ne remplacent pas les conseils d’un médecin professionnel, un diagnostic ou un traitement, ni des conseils professionnels en matière de soins. Si vous avez des inquiétudes ou des questions au sujet de votre santé, vous devriez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.

Ressources

https://www.unlockfood.ca/en/articles/water/facts-on-fluids-how-to-stay-hydrated.aspx