Comment prendre des résolutions pour la nouvelle année (et les garder)

Alors que l’année 2022 tire à sa fin, nous sommes nombreux à commencer à faire des plans pour l’année 2023. Les résolutions du Nouvel An constituent une part importante de ces plans. Près de 30 % des Canadiens prennent des résolutions, et beaucoup d’entre elles sont axées sur l’amélioration de la santé et du bien-être. Voici les résolutions les plus courantes en lien avec le bien-être : faire plus d’exercice (51 %), manger plus sainement (48 %), perdre du poids (42 %), réduire le stress (35 %) et mieux dormir (29 %). 

Ces ambitions sont louables, mais malheureusement, elles ne se concrétisent pas souvent. Selon Ipsos, 78 % des Canadiens ne tiennent pas leurs résolutions. Alors, pourquoi ne tenons-nous pas souvent nos résolutions? Et comment pouvons-nous nous assurer de réussir à les tenir dans la prochaine année?

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Pourquoi ne tenons-nous pas nos résolutions du Nouvel An?

L’une des principales raisons pour lesquelles nous ne tenons pas nos résolutions du Nouvel An est qu’elles sont souvent trop ambitieuses et irréalistes. Par exemple, si votre résolution est de perdre du poids, par où commencer? En faisant plus d’exercice? Si oui, quel type d’exercice? Ou en réduisant votre consommation de certains aliments? Mais lesquels? Quand on y pense, la perte de poids semble être une tâche colossale. Il n’est donc pas étonnant que les gens abandonnent.

Une autre résolution pourrait être de réduire votre consommation de sucres raffinés pendant un mois, par exemple. Cet objectif est atteignable et facile à mesurer. Bien sûr, il peut entraîner une perte de poids, mais ce n’est pas l’objectif principal. Après un mois, vous aurez atteint votre objectif, même si les chiffres de la balance ne changent pas. Et cette petite victoire vous encouragera à continuer sur votre lancée. Pour vous aider à apporter des changements importants à votre santé, il vaut mieux intégrer de petites habitudes semblables à celle-là dans votre routine au fil du temps au lieu de vous concentrer sur un seul objectif final intimidant dès le début.

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Faites une marche de 20 minutes chaque jour

Rester actif physiquement est un élément essentiel du vieillissement en santé. Cependant, pour ceux qui n’en ont pas l’habitude, commencer un programme d’exercice peut être encourageant. Si c’est votre cas, essayez de vous engager à faire une marche de 20 minutes chaque jour. Après avoir pris cette habitude, vous commencerez peut-être à remarquer une amélioration de votre humeur et de votre endurance, ce qui pourrait vous encourager à faire de plus longues marches ou à commencer à explorer d’autres types d’activités.

Mangez plus de légumes

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez probablement que la plupart des régimes se concentrent sur ce que vous ne pouvez pas manger plutôt que sur ce que vous pouvez manger. Les gens peuvent alors avoir envie de manger les soi-disant « aliments interdits ». Si vous voulez commencer à manger plus sainement sans restreindre votre alimentation, essayez de vous mettre au défi de manger plus de fruits et de légumes pendant un mois. Par exemple, vous pouvez remplacer votre tablette de chocolat de l’après-midi par une banane ou vous assurer que la moitié de votre assiette est remplie de légumes verts pour le souper. Vous constaterez peut-être qu’après avoir fait le plein de fruits et légumes, vous aurez moins d’appétit pour des aliments moins sains.

Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières

Il est essentiel de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour une bonne santé. Cette habitude peut aider à améliorer l’humeur et la santé mentale, en plus de protéger comme des maladies comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Cependant, si vous avez de la difficulté à vous endormir, vous savez que bien dormir, c’est plus facile à dire qu’à faire. Une habitude simple qui peut vous aider est de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. On croit que cette habitude fonctionne en maintenant l’horloge interne du corps, ou le rythme circadien. En ce mois de janvier, pourquoi ne pas essayer d’adopter cette habitude pendant un mois et voir si la qualité de votre sommeil s’améliore?

Réduisez votre temps passé devant les écrans

Beaucoup d’entre nous pensent que nous passons trop de temps à regarder les écrans. Et c’est difficile de faire autrement, car les écrans sont partout. Alors, en janvier, pourquoi ne pas vous mettre au défi de réduire votre temps passé devant les écrans? Vous pouvez essayer de laisser votre téléphone chez vous lorsque vous sortez. Vous pouvez aussi régler une heure en soirée pour déposer votre téléphone et ne plus le regarder jusqu’au lendemain matin. Peu importe la tactique que vous choisissez, une réduction du temps passé devant les écrans peut avoir plusieurs bienfaits, par exemple vous permettre de créer plus de liens avec vos amis et votre famille ou encore libérer du temps pour vous permettre de faire de l’exercice ou une activité que vous aimez.

Le début d’une nouvelle année nous motive souvent à apporter des changements importants dans notre vie. Cependant, ce sont parfois les petits changements – plus faciles à maintenir – qui ont le plus grand effet à long terme. Nous espérons que ces conseils vous inspireront à réfléchir aux résolutions de votre nouvelle année d’une nouvelle façon afin de vous sentir plus en confiance à l’idée de respecter vos objectifs de santé et de bien-être en 2023.

Les renseignements présentés sur ce blogue sont fournis à titre informatif seulement. Ils ne remplacent pas les conseils d’un médecin professionnel, un diagnostic ou un traitement, ni des conseils professionnels en matière de soins. Si vous avez des inquiétudes ou des questions au sujet de votre santé, vous devriez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.

Ressources

https://today.yougov.com/topics/society/articles-reports/2020/01/03/canada-new-year-resolutions

https://www.ipsos.com/en-ca/canadians-quick-make-new-years-resolutions-slow-see-them-through

https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2020/01/12/reasons-why-we-dont-achieve-resolutions/

https://www.eatingwell.com/article/7937822/best-health-resolutions-to-make-according-to-a-dietitian/

https://www.healthline.com/nutrition/realistic-new-years-resolutions#7.-Cook-more-meals-at-home

https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-003-x/2022003/article/00001-fra.htm

https://www.sleep.com/sleep-health/sleep-schedule#:~:text=Why%20Is%20Having%20a%20Sleep,lower%20risk%20of%20heart%20disease.

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/featured-topic/5-ways-slimming-screen-time-is-good-for-your-health#:~:text=Reducing%20screen%20time%20frees%20up,around%20us%20because%20of%20screens.