Vieillir chez soi : assurez votre propre sécurité et celle de votre maison
Écrit et fourni par : Spectrum Healthcare La grande majorité des aînés canadiens souhaitent vieillir et être pris en charge dans leur propre mai...
Continuer la lecturOn dit parfois qu’en vieillissant, il faut ralentir et se ménager, mais c’est le contraire qui est vrai. Rester actif en vieillissant est l’un des meilleurs moyens de rester en santé et de maintenir sa mobilité.
Faire de l’exercice sur une base régulière présente de nombreux bienfaits : améliorer son équilibre et réduire le risque de chute; avoir un sommeil plus réparateur, réduire le stress et l’anxiété et plus encore!
Il peut cependant s’avérer plus difficile de rester actif en hiver que pendant les saisons plus chaudes puisque nous sommes moins portés à sortir pour faire une marche ou se rendre au gym.
Nous avons donc conçu une liste d’exercices que vous pouvez effectuer en toute facilité dans le confort de votre maison. Chaque exercice cible une partie du corps en particulier. Vous pouvez donc vous entraîner de la tête aux pieds sans avoir à braver le froid.
Rappel : Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Les élévations latérales, aussi appelées élévations des latérales des épaules, vous aident à étirer et à renforcer le haut de vos bras, vos épaules, le haut de votre dos ainsi que votre poitrine.
Pour effectuer cet exercice, placez vos pieds à plat sur le sol à la largeur des hanches. Tenez un poids dans vos mains avec vos bras sur le côté et vos paumes tournées vers l’avant. Élevez lentement votre bras vers le côté, puis au-dessus de la tête. Abaissez votre bras de la même manière et répétez le mouvement à 10 reprises.
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Un bon moyen d’ajouter un exercice d’aérobie à votre programme d’entraînement à la maison est de faire le hula-hoop avec un poids, ce qui présente des bienfaits similaires à des activités telles que la danse et la marche rapide. En plus d’être excellent pour votre cœur, le hula-hoop vous permet de renforcer votre tronc. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour ne pas renverser des objets et consultez votre médecin au préalable, surtout si vous avez des problèmes de dos.
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Passons maintenant au bas du corps. Les flexions des jambes avec chaise sont un très bon moyen de renforcer vos fessiers, ce qui est essentiel au maintien de votre capacité à vous lever et vous asseoir sans difficulté.
Pour effectuer cet exercice, placez-vous debout en faisant dos à une chaise avec les pieds à la largeur des hanches. Abaissez lentement votre postérieur vers la chaise sans vous asseoir dessus. Gardez les genoux au-dessus de vos chevilles et votre poids sur les talons. Relevez-vous et répétez le mouvement à au moins 10 reprises et faites trois séries. Assurez-vous d’aller à votre propre rythme et n’ayez pas peur de vous fixer un objectif avec lequel vous êtes à l’aise.
Bons pour le corps et pour l’esprit, le yoga et les étirements légers améliorent la flexibilité tout en faisant travailler les muscles dans tout le corps. Que vous débutiez ou pratiquiez depuis des années, il y a un grand nombre de vidéos accessibles gratuitement en ligne qui peuvent aider à vous guider.
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Pour les technophiles, il existe de nombreux services en ligne qui peuvent vous aider à rester actif.
https://www.canada.ca/en/public-health/services/publications/healthy-living/physical-activity-tips-older-adults-65-years-older.html
https://www.nia.nih.gov/health/real-life-benefits-exercise-and-physical-activity
https://www.lifeline.ca/en/resources/14-exercises-for-seniors-to-improve-strength-and-balance/
https://www.seniorlifestyle.com/resources/blog/7-best-exercises-for-seniors-and-a-few-to-avoid/
https://eldergym.com/best-shoulder-exercises/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/weighted-hula-hoops/faq-20058073
https://www.dummies.com/article/body-mind-spirit/physical-health-well-being/exercise-movement/general-exercise-movement/how-to-do-chair-squats-206646
Les renseignements présentés sur ce blogue sont fournis à titre informatif seulement. Vous ne devez pas vous fier aux informations indiquées sur ce blogue à la place des conseils d’un médecin professionnel, d’un diagnostic ou d’un traitement, ni pour remplacer des conseils professionnels en matière de soins. Si vous avez des inquiétudes ou des questions au sujet de votre santé, vous devriez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.