Comment travailler à la maison peut avoir une incidence sur votre sommeil

Le travail à domicile ou le télétravail est devenu la nouvelle norme pour de nombreux Canadiens. Cette pratique est devenue de plus en plus courante au cours des dernières années en raison de l’évolution de la technologie et de la pandémie mondiale. Bien que le travail à domicile présente des avantages évidents comme la flexibilité, l’absence de temps de déplacement (peut-être seulement quelques pas jusqu’à votre bureau) et l’augmentation de la productivité, il y a aussi des répercussions négatives. Le besoin d’être constamment « en ligne », facilement accessible sur nos appareils mobiles et ordinateurs, entraîne des conséquences négatives sur notre bien-être général, qui comprend nos habitudes de sommeil.

Continuez à lire les renseignements présentés ci-dessous pour comprendre les effets que le télétravail peut avoir sur votre routine de sommeil, ainsi que les façons dont vous pouvez améliorer votre sommeil, même pendant ces moments difficiles.

Effets du télétravail sur le sommeil

• Le travail à domicile peut brouiller la ligne entre le lieu de travail et le lieu de repos et de détente.
• Bien que le temps de déplacement quotidien soit considéré comme perdu, il permet à de nombreuses personnes d’avoir une routine et une exposition à la lumière naturelle et à l’air frais; le télétravail a fait en sorte que beaucoup d’entre elles restent plus à l’intérieur, ce qui a une incidence sur nos rythmes circadiens et nos habitudes de sommeil.
• Augmentation du temps passé devant l’écran et exposition à la lumière bleue, ce qui nuit à votre rythme circadien.
• Pour les personnes qui ont des enfants et qui doivent consolider la garde des enfants et le télétravail, cela signifie que le travail est interrompu, ce qui laisse moins de temps pour dormir, car elles peuvent décider de travailler plus tard pour terminer leurs projets.

Comment aider à améliorer le sommeil lorsque vous travaillez de la maison 

1. Établissez des limites et définissez les heures de travail

Il est très important d’établir des lignes directrices claires pour vos heures de travail, tout en planifiant l’exercice, les repas et les loisirs.

2. La lumière du soleil et l’exercice physique

L’exposition à la lumière naturelle est essentielle à une horloge biologique saine. Prendre le temps de faire au moins une activité à l’extérieur par jour pendant que le soleil est là peut avoir un effet sur la qualité de votre sommeil.

3. Limitez le temps passé devant l’écran le soir

Plus que jamais, les écrans comme les téléphones cellulaires, les tablettes et les téléviseurs se trouvent dans nos chambres à coucher. Nous nous créons le besoin de vérifier un autre courriel avant de nous coucher ou de faire défiler de nombreux flux de médias sociaux. La lumière bleue émise stimule la vivacité d’esprit et il est donc plus difficile de s’endormir et d’avoir un sommeil de bonne qualité. Essayer d’éviter de passer du temps devant un écran au moins 1 heure avant le coucher peut être extrêmement bénéfique.

4. Habillez-vous pour le travail

Il est important de trouver un remplaçant à votre routine de travail normale. Cela peut être aussi simple que de remplacer votre pyjama ou vos pantalons en molleton adorés et de porter vos vêtements de travail d’avant-pandémie tous les matins. Cela aidera à montrer à votre cerveau la différence entre le travail et la détente.

5. Maintenez un horaire de sommeil constant

Le télétravail a changé nos routines quotidiennes habituelles. Dormir plus tard et travailler plus longtemps semble être la norme avec notre ordinateur au bout des doigts. Essayez d’aller dormir et de vous lever à la même heure chaque jour vous aidera à maintenir un horaire de sommeil sain.

6. Créez un environnement sain et détendu

Jetez un coup d’œil à notre vaste gamme d’humidificateurs, de produits d’aromathérapies et de lampes réveil-matin en ligne et en magasin pour trouver ce qui vous convient le mieux et répondre à vos besoins en matière de sommeil. 

Une bonne nuit de sommeil est un élément essentiel du maintien d’une bonne santé. Ces conseils peuvent vous aider à trouver un équilibre entre le travail à la maison et la qualité de votre sommeil!

Les renseignements présentés sur ce blogue sont fournis à titre informatif seulement. Vous ne devez pas vous fier aux informations indiquées sur ce blogue à la place des conseils d’un médecin professionnel, d’un diagnostic ou d’un traitement, ni pour remplacer des conseils professionnels en matière de soins. Si vous avez des inquiétudes ou des questions au sujet de votre santé, vous devriez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.

Ressources

https://www.sleepcycle.com/sleep-habits-and-health/remote-work-impact-sleep/

https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/remote-work-and-sleep

https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/study-explores-remote-work-electronic-device-impact-on-sleep-post-covid-reopening

https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsab250/6390581