Soins de stomie pendant la période des Fêtes
Pour de nombreuses personnes, les Fêtes sont une occasion de célébrer avec des amis et des membres de la famille, et peut-être de se faire un peu...
Continuer la lecturIl est essentiel de prendre soin de votre cerveau à tout âge, mais à mesure que vous vieillissez, cela peut devenir encore plus important pour vous aider à réduire votre risque de déclin cognitif et de démence. De plus, l’hiver peut être particulièrement difficile pour votre santé mentale. Les heures de luminosité sont plus courtes et le manque de lumière du soleil peut déclencher des troubles affectifs saisonniers (TAS), un type de dépression qui survient habituellement à l’automne et à l’hiver.
Heureusement, plusieurs des tactiques recommandées pour combattre le déclin cognitif peuvent aussi aider à combattre les symptômes du TAS. Alors, jetez un coup d’œil à ces conseils pour vous occuper de votre santé mentale cet hiver – et pour les années à venir.
Bougez
On a parfois l’impression que l’exercice est un Saint-Graal pour la santé – il apporte tellement d’avantages. L’un de ces avantages est qu’il aide à garder votre cerveau aiguisé au fur et à mesure que vous vieillissez. L’activité physique aide à réduire l’inflammation du cerveau et à augmenter la création d’une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau, qui est essentielle à la croissance et au maintien des neurones.
Le fait de bouger davantage aide aussi à gérer le TAS en stimulant la sérotonine, les endorphines et d’autres substances chimiques qui aident à se sentir bien. Il a même été démontré qu’il pouvait traiter la dépression légère à modérée.
Les experts recommandent de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine (environ 20 minutes par jour) et d’inclure un mélange d’exercices aérobiques et de musculation.
Socialisez, même si c’est virtuel
D’après un rapport publié dans l’American Journal of Geriatric Psychiatry, la solitude peut augmenter de 50 % le risque de démence chez les adultes âgés. Entretenir ou établir de nouvelles amitiés et de nouvelles relations est donc une partie importante de la protection de votre cerveau à mesure que vous vieillissez. Cela peut également vous aider à améliorer votre humeur et à prendre en charge les symptômes du TAS. Parler de ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir mieux – vous pourriez même découvrir que les autres vivent la même chose.
Prenez l’air
TAS est souvent déclenchée par le manque de lumière du soleil, il est donc essentiel de profiter au maximum des heures d’ensoleillement. Envisagez de commencer la journée par une marche rapide à l’extérieur. Cela vous aide non seulement à obtenir une bonne dose de vitamine D, mais c’est aussi une excellente forme d’activité aérobique. Et si vous êtes en mesure de marcher dans un parc local ou une forêt, c’est encore mieux. Selon l’American Psychological Association, sortir en nature présente de nombreux bienfaits sur la santé mentale, notamment une meilleure humeur, une meilleure attention et des niveaux de stress plus faibles. Plus que jamais, il est importante d’intégrer dans votre journée une marche pour votre santé mentale.
Essayez de manger un régime méditerranéen
Une autre chose qui a des avantages reconnus pour pratiquement tous les aspects de notre santé, y compris la santé mentale, est le régime méditerranéen, qui se concentre sur le poisson et les aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes, les noix et l’huile d’olive, tout en limitant les viandes rouges et transformées. Les recherches de l’Université de Columbia ont montré que les adeptes du régime méditerranéen réduisent le risque de maladie d’Alzheimer, dont certains d’entre eux de 40 %. Et ce n’est pas tout. Ce régime alimentaire peut aussi aider à atténuer les symptômes du TAS, ce qui vous aide à maintenir votre niveau d’énergie et à réduire les sautes d’humeur et les pannes d’énergie associées aux aliments très sucrés.
Stimulez votre cerveau
Selon l’Alzheimer’s Association, participer à des activités qui stimulent le mental peut aider à protéger votre cerveau contre le déclin cognitif. Les activités que vous pourriez essayer peuvent comprendre des casse-têtes ou des jeux de mots comme le sudoku, des mots croisés ou jouer au jeu encore populaire Jeopardy (aussi offert comme jeu de société) et Wheel of Fortune à la télévision. Apprendre de nouvelles compétences, comme une langue étrangère ou des compétences informatiques, est aussi une excellente façon de mettre votre cerveau au défi.
Envisagez une photothérapie
Pour ceux qui souffrent de TAS grave, la photothérapie pourrait être pour vous. Ce traitement est habituellement prescrit par un médecin et nécessite de s’asseoir devant une lumière très vive chaque matin pendant une période déterminée. La lumière imite la lumière du jour et peut aider à lutter contre le manque de soleil pendant les mois d’hiver, ce qui est le principal déclencheur du TAS.
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Les renseignements présentés sur ce blogue sont fournis à titre informatif seulement. Vous ne devez pas vous fier aux informations indiquées sur ce blogue à la place des conseils d’un médecin professionnel, d’un diagnostic ou d’un traitement, ni pour remplacer des conseils professionnels en matière de soins. Si vous avez des inquiétudes ou des questions au sujet de votre santé, vous devriez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.
Ressources
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
https://time.com/6053519/how-to-keep-brain-sharp-aging/
https://www.everydayhealth.com/senior-health/staying-sharp.aspx
https://www.helpguide.org/articles/depression/seasonal-affective-disorder-sad.htm