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Continuez à avancer. Comment maintenir sa mobilité en vieillissant.

Continuez à avancer. Comment maintenir sa mobilité en vieillissant.

 

Selon Statistique Canada, 24,1 % des Canadiens âgés de plus de 65 ans éprouvent des problèmes de mobilité, lesquels peuvent avoir indirectement des répercussions dans plusieurs autres domaines de leur vie.

La mobilité réduite peut :

  • accroître le nombre de chutes et leur gravité; 
  • rendre plus difficiles les sorties et la socialisation;
  • compliquer des activités de la vie quotidienne, comme manger, se laver et s’habiller; 
  • réduire les chances qu’une personne conserve son indépendance et vieillisse dans sa propre résidence;
  • mener à des taux plus élevés d’occurrence de certaines maladies et de certains problèmes de santé, ainsi que d’hospitalisations et de décès
  • réduire la jouissance globale de la vie;
  • avoir des effets négatifs sur la santé mentale d’une personne.

 

Il est par conséquent essentiel pour sa santé et son bien-être général de maintenir sa mobilité en vieillissant. La bonne nouvelle est qu’il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour demeurer le plus mobiles possible lorsque nos vieux jours viendront.

 

 

Conseils pour maintenir sa mobilité en vieillissant

 

Soyez physiquement actif

Il semble parfois qu’il n’y ait pas un seul problème de santé que l’activité physique ne puisse améliorer. En effet, l’un des innombrables bienfaits de l’exercice est d’accroître la mobilité et de prévenir la perte de mobilité. Une étude menée aux États-Unis par la National Institute on Aging révèle que faire de l’exercice physique sur une base régulière à raison de 150 minutes par semaine ainsi que suivre un entraînement de force musculaire, de flexibilité.

 

Voici quelques idées d’exercices que vous pouvez essayer:x

 

Exercices de force musculaire

✔ Lever des poids

✔ Faire de l’exercice au poids du corps

✔ Transporter ses sacs d’épicerie

✔ Faire des pompes contre le mur

✔ Utiliser une bande de résistance

 

Exercices de flexibilité

✔ S’étirer

✔ Faire du yoga

✔ Faire des exercices de Pilates

 

Exercices d’équilibre

✔ Faire des postures sur une jambe

✔ Marcher en mettant un pied juste devant l’autre

✔ Se lever d’une chaise et s’y asseoir sans utiliser les mains

✔ Faire du tai-chi

 

Si vous souhaitez faire de l’exercice, mais ne savez pas par où commencer, Wellwise de ShoppersMC offre un éventail de produits de forme physique pour vous inspirer.

 

Maintenez un poids santé

Bref, moins votre masse corporelle sera élevée, plus il sera facile de vous déplacer. Bien que l’adoption d’un programme d’exercice constitue un bon point de départ pour maintenir un poids santé, il est également essentiel de se nourrir sainement.

 

Choisissez un régime qui comprend :

✔ une grande quantité de fruits et de légumes;

✔ des aliments à grains entiers, tels que du pain complet, du riz brun, du quinoa et des flocons d’avoine;

✔ des protéines, telles que des légumineuses, des noix, des graines, du tofu, du poisson et des viandes maigres;

✔ une quantité limitée d’aliments hautement transformés, comme des hot-dogs, des croustilles, des biscuits et de la pizza surgelée.

 

Utilisez un appareil fonctionnel

Si votre mobilité réduite nuit à vos déplacements et à votre capacité de jouir de la vie, vous pourriez envisager d’utiliser un appareil fonctionnel, lequel pourrait vous aider à améliorer votre mobilité et vous donner la confiance nécessaire pour faire davantage d’exercice. Les appareils les plus couramment utilisés au Canada sont les appuis de salle de toilette (37,9 %), les cannes, les bâtons de marche et les béquilles (36,5 %), ainsi que les baignoires à porte ou les douches sans marche (20,1 %). Il convient toutefois d’en discuter avec votre médecin avant d’acheter quoi que ce soit.

Pour avoir une bonne idée de ce que nous offrons, consultez le site Web de Wellwise de ShoppersMC, lequel renferme un large éventail d’appareils de mobilité, dont des cannes, des marcheurs, des fauteuils roulants et des scooters.

La mobilité contribue grandement à notre santé et à notre bien-être en vieillissant. Assurez-vous de demeurer le plus mobile possible à tout âge en adoptant ces habitudes de vie simple.

 

 

 

Ressources

https://www150.statcan.gc.ca/n1/daily-quotidien/201203/dq201203a-eng.htm

https://www.nia.nih.gov/news/maintaining-mobility-and-preventing-disability-are-key-livingindependently-we-age

https://www.comfortkeepers.ca/managing-mobility-problems-canadas-seniors/

https://www.participaction.com/en-ca/benefits-and-guidelines/adults-65-plus

https://www.heartandstroke.ca/healthy-living/healthy-eating/healthy-eating-basics

 

 

Les renseignements présentés dans cet article de blogue sont donnés uniquement à des fins éducatives. Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical professionnel, un diagnostic, un traitement ou des soins professionnels. Vous devriez toujours consulter un médecin ou tout autre professionnel de la santé si vous avez des préoccupations ou des questions à propos de votre santé.