Des activités extérieures pour améliorer votre santé mentale

Maintenant que l’été bat son plein, vous passerez peut-être plus de temps dehors que d’habitude. Aller dehors quand il fait chaud est un moyen agréable de passer du temps avec vos amis et votre famille, mais saviez-vous que les activités extérieures ont aussi d’excellents effets sur votre santé?

De nombreuses études ont démontré que les personnes qui passent plus de temps dans des espaces verts rapportent moins de détresse mentale, d’anxiété et de dépression, qu’elles se sentent moins stressées et qu’elles ont un meilleur bien-être général que les personnes qui passent moins de temps dans des espaces verts. Si vous habitez en ville, n’ayez pas peur : les espaces urbains comme les parcs et les jardins ont aussi des répercussions positives sur la santé mentale.

Les bonnes nouvelles ne s’arrêtent pas là. Le fait d’être dehors favorise la pratique d’autres activités saines, comme la marche, le vélo et le jogging. Il a été prouvé qu’une activité physique régulière améliore la santé mentale, augmente les niveaux d’énergie, et réduit même le risque de problèmes de santé comme le cancer, l’obésité, l’hypertension, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Trouvez de l’inspiration pour aller dehors.

Vous êtes donc prêt à récolter les bienfaits de passer plus de temps dans la nature! Poursuivez votre lecture pour obtenir des idées d’activités à l’extérieur qui vous motiveront.

Essayez le bain de forêt.

Originaire du Japon, le bain de forêt, ou shinrin-yoku, est un moyen de se déconnecter des stress quotidiens et de la technologie, et de se reconnecter avec la nature par nos cinq sens.

Pour prendre un bain de forêt, rendez-vous à un sentier en forêt, à un terrain boisé ou simplement dans un parc avec des arbres près de chez vous. Assurez-vous d’éteindre vos appareils, puis commencez à vous promener là où votre corps vous dit d’aller. Vous n’avez pas besoin d’avoir une destination particulière en tête ni même de marcher longtemps. Concentrez-vous simplement sur l’utilisation de tous vos sens pour vraiment faire l’expérience du monde naturel qui vous entoure. Soyez à l’écoute de vos sens. Sentez-vous les plantes et les fleurs? Entendez-vous les oiseaux et les autres animaux qui vous entourent, ou encore le son de la brise qui souffle sur les arbres? Comment ressentez-vous la texture de l’écorce des arbres, ou encore le sol sous vos pieds?

Le fait de vous concentrer sur le monde naturel qui vous entoure plutôt que sur vos pensées et vos préoccupations internes vous aidera à vous sentir plus calme et plus détendu, même lorsque vous serez de retour dans le monde réel.

Adonnez-vous à un passe-temps « vert ».

Profitez des bienfaits de passer du temps dans la nature tout en apprenant une nouvelle habileté en vous adonnant à un nouveau passe-temps, comme le jardinage, la peinture ou l’observation de la faune. L’apprentissage d’une nouvelle habileté à l’âge adulte peut aussi améliorer la force mentale et même protéger contre la maladie d’Alzheimer. En même temps, les activités physiques comme le jardinage peuvent constituer d’excellents exercices de port de poids. Le soulèvement impliqué dans ces exercices peut vous aider à entraîner et à renforcer vos muscles, ce qui peut améliorer votre équilibre et réduire votre risque de chute.

Joignez-vous à un club de marche local.

Si vous cherchez de la compagnie pour vos activités extérieures, pourquoi ne pas vous joindre à un club de marche local? Ces clubs sont faciles à trouver sur des sites Web comme Facebook et Meetup. Faire partie d’un groupe organisé peut vous motiver à aller régulièrement dehors. C’est aussi une excellente façon de maintenir une vie sociale active, ce qui offre aussi des avantages pour votre santé mentale.

Faites de l’exercice dehors.

L’un des avantages de passer du temps à l’extérieur est que cela vous encourage à faire plus d’activité physique. La marche est le choix évident, mais vous pouvez aussi pratiquer des activités comme le yoga, les étirements ou la musculation dehors. Si vous souhaitez commencer à suivre un programme d’exercice à l’extérieur, vous pouvez parcourir notre gamme de produits de mise en forme. Vous trouverez une grande variété de tapis de yoga, de bandes de résistance, de poids légers et plus encore.

Des aides à la mobilité pour profiter du grand air.

Tout le monde devrait avoir le droit de profiter des espaces verts et de leurs bienfaits sur la santé. Si vous êtes une personne à mobilité réduite, il peut être plus difficile pour vous d’aller dehors. Cependant, il existe de nombreuses aides à la mobilité pour vous aider.

Le type d’aide à la mobilité que vous choisissez dépend de votre niveau de capacité. Si vous avez seulement besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour garder l’équilibre, une canne peut vous convenir. Le niveau suivant d’aide à la mobilité est une marchette, que vous tenez à deux mains pour soutenir votre poids pendant que vous marchez. Si vous avez de la difficulté à marcher, un scooter, un fauteuil roulant ou un fauteuil roulant électrique peuvent vous donner l’occasion de visiter des espaces verts et de récolter les bienfaits de passer du temps dans la nature.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une aide à la mobilité, les bâtons de marche sont des accessoires populaires chez les amateurs de marche. Les bâtons de marche offrent plusieurs avantages. Ils peuvent notamment protéger vos genoux contre les impacts de la marche, améliorer votre endurance, vous aider à garder l’équilibre et améliorer votre posture pendant que vous marchez.

Wellwise de Shoppers^MC offre une vaste gamme de bâtons de marche et d’aides à la mobilité. Vous pouvez magasiner ces articles sur notre site Web ou visiter le magasin Wellwise le plus près de chez vous. Notre équipe sera heureuse de vous aider à trouver la bonne option pour vous.

Les renseignements présentés sur ce blogue sont fournis à titre informatif seulement. Ils ne remplacent pas les conseils d’un médecin professionnel, un diagnostic ou un traitement, ni des conseils professionnels en matière de soins. Si vous avez des inquiétudes ou des questions au sujet de votre santé, vous devriez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.

Resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5663018/

https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/

https://www.trespass.com/advice/how-to-use-walking-poles/

https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/etre-actif/votre-sante-activite-physique.html