Des conseils pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau et afin de profiter de tout ce que l’été a à offrir!

Écrit et fourni par: Glenna Martel, Diététise équipe par ShoppersTM 

L’été est l’une des plus belles saisons de l’année. Les journées sont plus longues, les enfants sont en vacances et la liste d’activités à faire semble infinie. Sans oublier les délicieux fruits et légumes de saison et les gâteries estivales. Pour certains, il peut être difficile de gérer l’alimentation pendant l’été en raison du changement de routine et des activités. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à bien manger tout en profitant au maximum de votre été. 

Planifiez 

Pendant l’été, il peut y avoir beaucoup d’activités prévues au calendrier. Qu’il s’agit d’un barbecue extérieur avec des amis ou d’une partie de soccer d’un membre de la famille, les journées peuvent se remplir rapidement. Par conséquent, avoir un plan pour les repas et les collations peut être très utile. La planification peut vous faire économiser du temps chaque jour, car vous savez déjà quoi préparer et vous avez tous les ingrédients à portée de main. Voici les étapes que vous pouvez suivre lorsque vous commencez à planifier vos repas:  

1. Notez les aliments que vous avez déjà dans votre réfrigérateur, congélateur ou garde-manger qui peuvent être utilisés pour les repas. 
2. Préparez un menu de repas nutritifs pour la semaine en gardant à l’esprit les activités que vous avez planifiées et les aliments que vous avez déjà sous la main. 
3. Faites une liste de tous les aliments supplémentaires dont vous aurez besoin en fonction de votre menu.  
4. Affichez le menu sur le réfrigérateur ou à un endroit où vous pouvez y accéder facilement, afin de savoir quels repas sont prévus pour la journée. 

Nous ne connaissons pas toujours les activités de la semaine à l’avance. C’est à ce moment que les collations sont très utiles. Avoir des collations nutritives à portée de main vous évite d’avoir l’estomac vide pendant de longs écarts de temps entre les repas. Essayez de préparer certaines de vos collations préférées de manière qu’elles soient faciles à emporter.  

Si vous souhaitez en savoir plus sur comment adapter la planification alimentaire en fonction de votre style de vie unique, prenez rendez-vous pour un appel découverte gratuit avec l’un(e) de nos diététistes dès aujourd’hui.  

Hydratez-vous 

Une bonne hydratation est très importante et peut représenter un défi pendant les mois d’été. Le temps plus chaud et les activités physiques peuvent entraîner une perte d’eau et un risque accru de déshydratation. De plus, en vieillissant, notre sens de la soif diminue, ce qui rend plus difficile de s’apercevoir quand nous avons besoin d’un bon verre d’eau.  De ce fait, il est important de s’hydrater régulièrement et en quantité suffisante.  

INDICE : Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté! 

Conseils pour augmenter votre apport en liquide :  

• Ayez toujours une bouteille d’eau près de vous 
• Ajoutez des fruits frais ou des fines herbes à votre eau pour en rehausser la saveur 
• Choisissez des fruits ou des légumes à haute teneur en eau, comme le melon ou le concombre 
• Faites le suivi de votre consommation d’eau dans un journal ou à l’aide de votre téléphone intelligent 

Choisissez local  

Compte tenu du climat bien de chez nous, il peut être difficile de choisir des fruits et légumes locaux toute l’année. Heureusement, pendant l’été, nous avons accès à de nombreux fruits et légumes cultivés ici. 

Voici quelques raisons d’opter pour des fruits et légumes locaux cet été: 

• Économique: L’achat de produits de chez nous est souvent moins coûteux que les produits importés parce que nous n’avons pas à payer pour les frais transport. L’achat local soutient également l’économie locale et les agriculteurs locaux. 

• Durabilité: Lorsque le produit n’a pas besoin d’être expédié loin, il réduit son empreinte carbone et ses émissions de gaz à effet de serre. 

• Saveur: Les fruits et légumes locaux sont cueillis à leur pleine maturité. Cela signifie qu’ils sont souvent très frais lorsqu’ils sont achetés et qu’ils ont généralement un meilleur profil de saveur. 

Profitez de vos favoris de l’été avec les gens que vous aimez 

L’été est associé à de nombreux aliments délicieux et propres à la saison. Qu’il s’agisse de crème glacée sur la plage ou de « s’mores » près d’un feu de camp, il est courant d’avoir des souvenirs positifs liés à la nourriture. La nourriture a tendance à rassembler les gens et peut être un rappel de vos souvenirs préférés. 

Cet été, savourez vos aliments préférés et donnez la priorité à la création de nouveaux souvenirs avec les gens qui comptent le plus. 

La nourriture et la nutrition jouent un rôle important non seulement dans notre santé physique, mais aussi au niveau de notre santé sociale et mentale. En suivant ces conseils, vous pouvez être certain de nourrir votre corps tout en profitant pleinement de l’été! 

Nos diététistes sont votre source fiable d’informations sur les aliments et la nutrition basées sur les dernières recherches scientifiques, et sont là pour vous aider à magasiner votre épicerie, à manger et à cuisiner mieux - pour la vie. Elles peuvent vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels en vous fournissant: 

• Des conseils pratiques pour une saine gestion du poids
• L’éducation sur les choix alimentaires pour mieux contrôler ou prévenir des problèmes de santé chroniques tels que le diabète, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie, 
• Des idées de repas pour toute la famille
• Du soutien nutritionnel personnalisé pour répondre à vos besoins spécifiques. 

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Les renseignements présentés sur ce blogue sont fournis à titre informatif seulement. Ils ne remplacent pas les conseils d’un médecin professionnel, un diagnostic ou un traitement, ni des conseils professionnels en matière de soins. Si vous avez des inquiétudes ou des questions au sujet de votre santé, vous devriez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé. 

Ressources 

https://food-guide.canada.ca/en/healthy-eating-recommendations/cook-more-often/plan-what-you-eat/ 

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/tips-for-drinking-more-water 

https://www.mcgill.ca/foodservices/sustainability/green/local#:~:text=It's%20good%20for%20the%20environment,local%20farmers%20and%20other%20producers.